肩周炎自我康复锻炼的8种方法

　　治理啊肩周炎的医院_对于肩周炎，相信很多人都不会感到陌生，尤其是现在的电脑一族，在电脑面前工作经常会一动不动，这虽不是站军姿，却酷似站军姿，时间一长，肩膀、脖子，都会感到酸痛，久而久之，肩周炎等疾病就可能找上门。

　　肩周炎治疗方法较多，其中加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。以下给大家分享的8种方法经临床应用效果明显，大家不妨一试。

　　1、爬墙运动

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　2、弯腰晃肩法

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　3、外旋锻炼

　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

　　4、甩手锻炼

　　站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

　　5、体后拉手

　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

　　6、扶持牵拉

　　双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

　　7、双肩内收外展运动

　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

　　8、扶持牵拉

　　用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。