手指一弯就疼、咔咔响？腱鞘炎该如何科学养护

一、什么是腱鞘炎

二、哪些人更容易出现腱鞘炎

• 长期玩手机、频繁点手机屏幕的人
• 长期用鼠标键盘、伏案工作的上班族
• 经常抱孩子、做家务的宝妈、长辈
• 手工劳动者、经常重复手部动作的人群
• 受凉、劳累、姿势不当的人群

三、腱鞘炎常见表现

• 手指或手腕局部疼痛、酸胀
• 活动时疼痛加重，休息后稍有缓解
• 手指弯曲、伸直时有卡顿、弹响
• 早晨起床后僵硬明显，活动一会儿会减轻
• 局部轻微肿胀、按压时痛感明显

四、日常如何科学预防与缓解

1. 减少长时间重复手部动作，适当间断休息
2. 避免长时间玩手机、快速反复点屏、用力拧东西
3. 注意手部保暖，避免受凉、碰冷水
4. 工作或劳作后，做手部温和拉伸放松
5. 疼痛期间减少负重、少提重物、少用力抓握
6. 可适当用温敷舒缓，减轻僵硬不适
7. 不盲目用力按摩、不强行扳拉关节

五、出现不适后正确做法

• 先减少活动，让手部充分休息
• 避免继续做引发疼痛的动作
• 做好保暖，避免受凉加重不适
• 若疼痛、僵硬持续不缓解，及时进行专业评估
• 在专业指导下进行科学调理与康复护理