这四个伤腰动作，看看你是否经常做？

　　人的腰主要由腰肌包绕5块腰椎组成，每块腰椎之间通过椎间盘互相连接，其中腰椎内部就是神经系统——脊髓。

　　因为腰肌和椎间盘的存在，腰部存在一定的活动性和柔韧性。但面对过大的弯曲、外界暴力时，就会容易导致受伤。

　　那么，容易伤腰的动作有哪几个?

　　01

　　弯腰搬重物

　　弯腰搬、抱重物再直立的过程中，整个重物和上身重量会成倍地附加在腰部，并且完全由腰肌、腰部筋膜所承担，这种状态非常容易造成腰肌拉伤、腰椎间盘突出。

　　正确做法：

　　弯腰同时下蹲，或微屈一侧膝盖，减轻腰部负重，分担部分压力，对腰部起到一定保护作用。

　　02

　　高举双手托重物

　　例如，从高处取物品、放置物品这样的动作，会使腰部不自觉向后弯曲，腰椎后方的受力变大，很容易导致腰肌拉伤、腰椎间盘突出。

　　正确做法：

　　

　　如果需要从高处取或放置重物，应该通过梯子或板凳提升自身高度，避免双手高举动作，当重物和人体基本处于同一水平线，再取、放重物。

　　这时，大部分压力会由肩关节负重、传导，能减轻腰部压力。

　　03

　　穿高跟鞋

　　不少女性喜欢穿高跟鞋，但穿高跟鞋后，为了维持平衡，整个身体曲线状态会发生改变，造成骨盆前倾、腰椎后凸。

　　这不但与人体脊柱的生理弯曲弧度相反，还会使腰肌长期处于紧绷状态，造成腰椎退变、腰椎骨质增生。

　　正确做法：

　　

　　尽量避免穿过高的高跟鞋(不超过5cm)，如果一定要穿，记得多休息，与普通鞋交替穿，避免长期只穿高跟鞋。

　

　　04

　　“葛优躺”

　　相信再也没有什么比下班回家躺沙发上更舒服的事情了。

　　但葛优躺这个姿势，是很多人的坏习惯，人体腰部后方悬空，由于缺乏物理支撑，整个腰部重力全部附加在腰部后方肌肉和筋膜上。

　　不但会造成驼背，还会改变人体脊柱的生理弧度，导致椎体反弓、退变，在长期重力之下出现椎间盘突出甚至腰椎滑脱。

　　正确做法：

　　

　　老实坐着，或者干脆平躺下。

　　另外，过硬或过软的床垫都会对腰部造成伤害。

　　人体脊柱存在生理弯曲，腰部自然向前突起，过硬的床板会造成腰部后方空虚。

　　久而久之导致腰椎反弓、生理曲线改变、腰椎退变，不但夜间休息不好，第二天还会出现腰部酸痛;

　　如果床垫过软，腰部难以有良好的物理支撑，造成腰部后陷，同样会对腰部带来很大危害。

　　选择床垫时，应选择软硬适中材质，既能提供柔软、亲和的睡眠环境，又能对腰部起到良好支撑作用。

　　如果疼痛非常剧烈、难以缓解，建议还是应当尽快前往正规医院进行诊疗。